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坐姿哑铃飞鸟练的是哪

坐姿哑铃飞鸟是一种常见的健身动作,它主要锻炼胸肌和肩部肌肉。在健身房中,很多人都会选择这个动作来强化胸肌和肩部肌肉。然而,很多人对这个动作的正确姿势和训练方法并不是很了解。本文将详细介绍坐姿哑铃飞鸟的训练方法、注意事项以及它所能锻炼的肌肉部位。 一、坐姿哑铃飞鸟的训练方法 1.准备动作 首先,需要选择适当的哑铃重量。一般来说,初学者可以选择较轻的哑铃,逐渐增加重量。然后,坐在器械上,调整好座椅高度和背部角度,将双脚平放在地面上。接着,将哑铃举到两侧肩膀的高度,手肘微曲,手掌朝内。 2.动作过程 在保持手臂微曲的情况下,缓慢将哑铃向两侧展开,直到手臂与地面平行。在这个过程中,需要注意保持胸部挺直,肩膀向下沉。然后,缓慢将哑铃收回到起始位置。在整个动作过程中,需要保持呼吸平稳,不要屏住呼吸。 3.注意事项 在进行坐姿哑铃飞鸟时,需要注意以下几点: (1)保持正确的姿势。在动作过程中,需要保持胸部挺直,肩膀向下沉,避免出现弯腰或者耸肩的情况。 (2)选择适当的重量。初学者可以选择较轻的哑铃,逐渐增加重量。如果重量过大,容易导致受伤。 (3)控制动作速度。在进行坐姿哑铃飞鸟时,需要缓慢控制动作速度,避免出现过快或者过慢的情况。 二、坐姿哑铃飞鸟所能锻炼的肌肉部位 坐姿哑铃飞鸟主要锻炼胸肌和肩部肌肉。具体来说,它可以锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌等肌肉部位。 1.胸大肌 胸大肌是人体最大的肌肉之一,位于胸骨前面和肋骨上方。坐姿哑铃飞鸟可以有效地刺激胸大肌的外侧部位,使其得到充分的锻炼。 2.胸小肌 胸小肌位于胸大肌下方,是胸肌中比较小的一块肌肉。坐姿哑铃飞鸟可以刺激胸小肌的内侧部位,使其得到充分的锻炼。 3.三角肌前束 三角肌前束位于肩部上方,是肩部肌肉中比较重要的一块肌肉。坐姿哑铃飞鸟可以刺激三角肌前束的前部,使其得到充分的锻炼。 4.肱三头肌 肱三头肌位于上臂后侧,是上臂肌肉中比较重要的一块肌肉。坐姿哑铃飞鸟在动作过程中需要将手臂微曲,可以刺激肱三头肌的后部,使其得到充分的锻炼。 三、总结 坐姿哑铃飞鸟是一种非常有效的锻炼胸肌和肩部肌肉的动作。在进行这个动作时,需要注意正确的姿势和动作速度,选择适当的重量。通过坐姿哑铃飞鸟的训练,可以有效地锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌等肌肉部位,使身体得到全面的锻炼。